出國旅行最難受的就是要倒時差了，翻來覆去的睡不著，看著時間總覺得太早了，更是不睡覺了，最后弄得自己的旅行的時候精神不濟，渾身不適了，那么，我們在長途旅行中，怎么倒時差呢？我們一起來了解一下吧！
關(guān)于倒時差
往西飛：這一天怎么這么長我要困死了結(jié)果居然才下午三點! 往東飛：這一天怎么這么短我還毫無睡意竟然已經(jīng)凌晨三點!
倒時差就是一種“誒該睡覺了困死了”，一看表“這才幾點啊....”的感覺。
身體不舒服，處于身體醒了但精神沒醒或者身體沒醒精神醒了的矛盾狀態(tài)。
如果倒不好時差，可能這種狀態(tài)會持續(xù)了大概一周才調(diào)整過來，時差還會造成食欲不振，吃東西沒有胃口，饑餓感也弱很多。
怎么倒時差
1、如果目的地時差較大
那么在出發(fā)前3天起就要開始提前倒時差了，練習晚睡晚起，縮小時差所帶來的生理時間跨度。
如果往西走，那就出發(fā)前幾天晚點睡覺。
如果往東走，就試著每天讓自己早早上床。
2、飛機上過夜
如果需要在飛機上過夜，避免坐在陽光明媚的一面。因為日光照射可能影響入睡。可以通過控制光線和溫度來調(diào)節(jié)生物鐘，比如關(guān)上遮光板或者選一個不是靠窗的位置。
實在不行，就干脆帶個眼罩、耳罩、舒適的旅行枕頭之類的。
3、出發(fā)前
先調(diào)整飲食腸胃適應(yīng)時差，盡量以清淡為主，尤其是在飛機上，不能暴飲暴食，這樣不利于入睡。此外，到達目的地后立刻一次性的按照當?shù)氐臅r間來吃飯，如果能夠讓腸胃適應(yīng)時差，那也有助于快速克服時差癥的困擾。
4、飛機上
在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡。到達目的地后，早餐多吃點蛋白質(zhì)，這可以幫助保持清醒。進食可盡快幫助身體適應(yīng)新的節(jié)律。
上了飛機就要調(diào)整你的手表手機等，調(diào)成目的地的時間并根據(jù)新設(shè)定的時間來作息。給自己心理暗示，如果顯示是午夜時間，就讓自己盡快入睡。
如果條件允許，可以選擇半夜起飛的航班，在走之前的白天多活動讓自己疲憊，這樣一上飛機就入睡。
5、到達目的地后
如果是白天，不要急著就去睡覺，可以嘗試做一些運動或者其他事情來減輕自己的睡意，等到入夜后和當?shù)厝艘粯尤胨Ｐ睦韺W家RichardWiseman建議：在你新時區(qū)的下午1-2點之間是午睡最好的時間。旅游攻略http://www.936579.cn
好了，關(guān)于長途旅行怎么倒時差，小編已經(jīng)幫助大家了解了一些，希望大家掌握好這些辦法，祝大家旅行愉快！
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