2019年武漢馬拉松就要開跑了,對于獲得比賽資格的“幸運兒”來說比賽前需要準備什么呢?如何才能跑好漢馬,選手們都清楚嗎?今天由湖北田徑隊教練李潛艇教大家跑馬拉松前如何訓練方法,以及跑馬拉松前吃什么最好,一起看看吧。

1、湖北田徑隊教練建議
李指導說:田徑比賽可以分為三個階段,第一個階段是準備階段,以跑量為主,也就是跑動的距離;第二個階段,是進入調整期;最后一個階段,是進入比賽。
從現在開始,距離漢馬還有約一個半月的時間,相信很多選手平時都在訓練,甚至在全國各地參賽,這些選手有完整的跑步計劃,不用多說什么。

2、跑馬拉松前階段訓練
對2019年漢馬為目標的選手來說,首先是量的積累。自己設定一個目標,第一周至少要輕松完成15公里,第二周至少要達到25公里,第三周應該達到35公里。對于馬拉松選手而言,35公里是一個坎,人體達到了極限,過了這個坎,后面可以靠意志力跑到終點完賽。
在第一階段之后,就是調整期了。調整期要控制跑步的距離,以休息為主,保持身體的熱度即可,而不是耗費身體能量,要給身體恢復最佳狀態的時間。
漢馬當天的成績,也不是你跑前兩周突擊努力的結果。臨陣磨槍,只會增加受傷的可能性和身體的不適。你要相信,比賽水平一定是取決于你長期的訓練水平。
也就是說,兩三個月或是更長時間的訓練狀況,決定了你的比賽成績。對于平時并不怎么跑馬拉松的選手來說,應以完賽為目標。準備一個半月,加上意志品質,很多人是極有可能完賽的。

3、跑馬拉松前飲食吃什么
很多選手或許會問:準備漢馬是不是要配備特別飲食?其實沒有這個必要,在準備階段,正常飲食即可。在賽前兩周,進入調整期,可以稍稍多一點,以蛋白質和碳水化合物為主。
賽前一周,準備進入比賽,前4天肉蛋奶,增加蛋白質的攝入,后3天,以糧食為主,增加糖儲備。賽前一天,午餐早一些,吃點容易消化的東西。晚餐,就要清淡的面條、饅頭,容易消化的水果和蔬菜。
4、跑馬拉松前心態準備
特別提醒一下,大家應該以平常心來對待漢馬,控制住興奮的心情,時刻保持積極的心態。比方從現在開始,第一周能夠跑15公里,第二周能夠跑25公里,這個進步就非常大了,就要表揚自己,祝賀自己戰勝了自我。
那些深夜攀華山的人,打著手電筒,一步一個臺階,只看一步,絕不多看;天亮了,太陽出來了,華山山頂已經在腳下了。要以這樣的心態來對待漢馬。旅游攻略http://www.936579.cn
最后要說的是,在準備漢馬的任何階段,包括正式比賽的日子,一旦出現身體重大不適,應立刻終止運動。畢竟大家不是專業運動員,要以科學的態度對待漢馬。
轉載自長江日報
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